白岩松　主持人：

　　您好观众朋友！欢迎收看正在直播的《新闻1+1》。

　　对于中国人来说，生活中什么是最重要的呢？

　　在北方有一句老话是这么说的，“好吃不如饺子，舒服不如倒着”。也就是说，“吃”和“睡”是最重要的生活中的两件事，要不怎么说一见面就要问“吃了吗？”或者说“还没睡呢？”你看，还是吃和睡。

　　现在吃和睡的状况如何呢？“吃”咱们已经富裕了，营养过剩，于是开始需要减肥。“睡”呢？咱来先看一组照片。

　　这组照片，这孩子缺觉，再接着看，还是缺觉的这种状态。我们往后看，缺觉，缺觉。如此缺觉都是什么原因造成的呢？来，听听人们自己给出的答案。

　　市民A：

　　有时候喝茶喝多了。

　　市民B：

　　学习压力比较大，要期末考试。

　　市民C：

　　有蚊子。

　　市民D：

　　想一个人吧。

　　市民E：

　　买不起房买不起车。

　　市民F：

　　被领导批评了。

　　市民G：

　　比如说在学校玩或是什么时候，然后就太兴奋了，晚上想啊想就睡不着。

　　市民H：

　　因为缺钱睡不着。

　　市民I：

　　总归一个问题，就是钱的问题。

　　市面J：

　　就是愁的，发愁的。

　　市民K：

　　老想家，想家，睡不着觉。

　　主持人：

　　个人有个人的答案，综合算下来，我们睡觉方面的水平如何？今天是世界睡眠日，因此又出现了一个关于中国人睡觉的报告。咱们总体平均下来得多少分呢？我们来看看这个分数，是66.5。别忘了100分是满分，咱们现在的得分是66.5，跟去年比还上涨了一点，但是两个极端开始走了。什么样两个极端？慢慢让片子给咱解读。

　　解说：

　　“健康睡眠，平安出行”这是今年世界睡眠日中国活动的主题，而主题八个字的背后，却是睡眠和交通事故发生率之间存在的必然关系。根据数据统计显示，每天睡眠少于六个小时的机动车驾驶者，发生交通事故的几率是正常人的七倍。

　　郭兮恒　北京朝阳医院睡眠医学中心主任：

　　差不多三分之一(交通事故)的发生是与睡眠障碍有关系的，所以发生率很高的。但是在恶性交通事故当中，有百分之八十以上的都是和睡眠障碍有关系的，这里面包括白天的嗜睡或者夜间睡不好导致白天的困倦。

　　解说：

　　像拒绝酒驾一样拒绝疲劳驾驶，这是来自相关专业机构的呼吁，而除此之外，关于睡眠问题，没空睡，睡不着，睡得少，睡不好却也是很多普通人正在经历着的烦恼。

　　记者：

　　你每天都睡得好吗？

　　嘉宾A：黄衣

　　一般吧。

　　嘉宾B：青灰色女

　　不好。

　　记者：

　　为什么不好？

　　嘉宾B：

　　睡不着。

　　嘉宾C：军大衣

　　闲的没事的时候，就是无聊就睡不着。

　　嘉宾D：阳光小伙子

　　最近老失眠。

　　嘉宾E：黑款瘦子眼镜

　　不怎么好其实，我每天十一点睡觉的话，我要睡着的话可能得两三点钟。

　　嘉宾F：眼镜男胖

　　睡不着晚上，失眠，因为得玩游戏。

　　记者：

　　您都玩游戏玩到几点？

　　嘉宾F：

　　三、四点吧。

　　嘉宾G：细框黑眼镜

　　起床困难户，一般定两个闹钟，第二个响完再睡一会再起来。

　　嘉宾H：黑衬衣

　　我这个睡眠确实不好，去医院看过。

　　记者：

　　是什么原因造成你失眠的？

　　嘉宾A：

　　根据时间的不同，也是各种情况，有可能是父母的身体不太好，还有一个大多数都是工作压力大造成的。

　　嘉宾I：

　　就是想得太多了。

　　嘉宾J：

　　比如说有压力，比如学习上什么的。就是很焦躁。

　　嘉宾G：

　　个人问题上，家里一直催，各方面。还是就是北京的这种买房压力。

　　嘉宾L：

　　有的时候人可能心情不太好，有的时候我跟我老公一吵架我就睡不好。

　　记者：

　　您的短时间的睡眠对您会有什么影响吗？

　　嘉宾M：

　　可能心情会比较紧张，因为人长期处在高压的状态，对你的免疫力都是一种抑制。

　　嘉宾N：

　　就是很影响效率，心情不好，头晕脑胀。

　　嘉宾A：

　　长期的睡眠不足，我觉得脾气会容易暴躁。

　　嘉宾O：

　　现在比较多梦，比如白天干什么事，晚上就会做这些梦。

　　记者：

　　你们觉得你们每天睡眠都够了吗？

　　学生：

　　我觉得，您看我的身高就不够。

　　记者：

　　你们有睡得特别晚的同学吗？如果作业多的话？大概多久能睡？

　　学生A：

　　一点半，做到一点半。

　　记者：

　　为什么那么晚睡？

　　学生A：

　　因为平常作业留得太多了，写作业，另外就是拖延症。

　　记者：

　　睡觉睡得好吗？

　　嘉宾P：

　　好。

　　记者：

　　你有没有过睡不着的情况？

　　嘉宾P：

　　有。

　　记者：

　　什么时候睡不着？

　　嘉宾P：

　　半夜12点。

　　记者：

　　那当时为什么睡不着呢？

　　嘉宾P：

　　想妈妈。

　　主持人：

　　想妈妈睡不着这挺让人羡慕的。我们来看看这个数据里显示的，先告诉您一个好消息，这个好消息是什么呢？这个好消息是以牺牲我们这个职业为代价的，就是您睡得再不好，也比我们这个职业睡得好。为什么话这么说，在2014年中国睡眠指数的报告当中，在很多的职业里头，睡觉最糟糕的是媒体从业者。要不人家开玩笑说，人家“好女不嫁新闻郎”，所以现在男的干新闻越来越少了，我身边的女同事越来越多了。媒体从业者睡不好还有很重要的因素，不仅仅是精神压力大，还有就是它本身媒体工作决定了它经常要晚上来工作。报社的要加夜班，电视就没时间了，没钟点了。

　　我们来看什么职业睡得比较好呢？我们发现他的工作和岗位越稳定的，其实他的睡觉越好，这倒是符合规律，教师在所有排行的职业当中，排的是最靠前的，是最好的。接下来是公务员，然后是销售、工人、普通白领，然后媒体从业者这是最惨的。

　　我们再来看调查，您觉得您的实际睡眠跟理想睡眠相差多少？相差认为相差两个小时的达到了32.34%；永远睡不够19.93%，这就没招了；还有三小时的是17.9%；基本一致，其实这个数据最值得关注，真正睡觉跟自己期待并且感觉比较舒服的只有16.7%。

　　我们再来看看不同地域的睡眠指数的得分。其实大家现在一毕业了都想去北上广。后果呢？一线城市是睡觉最糟糕，然后是二线城市、三线城市、小城镇，农村是睡得最好的。我们看看一线城市跟农村的睡眠指数相差是很大的。接下来有一组非常有趣的调查数据，上海是睡得最少的城市，贵阳是学龄前儿童睡得最少的城市，是不是家长安排的事太多了？赣州是最爱赖床的城市，桂林是睡前最爱玩手机的城市，昆明是最难入睡的城市，春城怎么会最难入睡呢？可能是因为好玩的地方太多了吧。北京是加班最疯狂的城市，最常梦到工作的城市，这显然不是中国梦。深圳是最爱在车里睡着的城市。各个城市会有各自不同的特点，但总体来看，刚才说好消息是，您的职业肯定比我们这个职业要睡得好一点。但是不好的消息是，绝大多数的中国人在目前的状况来看，有三成的人睡觉都非常不好。而且在跟过去相比较，在走向两个极端。睡得极度不好的人在增多。另一方面其实是比如农村等等反而睡很好，这样一个极端也反映出了焦虑、压力构成了现代人睡眠不好的重要因素。接下来我们透过这个数据，继续来看，我们为什么睡不好？

　　解说：

　　当酒驾的危险已经深入人心，对疲劳驾驶危害性的认识，却似乎并没有引起太多人的重视。睡眠太少，质量太差，更多时候成为了不少人持续的生活状态。

　　市民L：

　　白天，我这人站着就能睡着。

　　记者：

　　为什么呢？

　　市民L：

　　我一天到晚，说实在话，就是感觉到没时间睡觉。时间不够用。

　　市民M：

　　我们睡得早，但是中间时间睡不好。

　　记者：

　　你感觉自己的睡眠质量怎么样？

　　市民M：

　　不好。就这么忍者呗。

　　解说：

　　忍着，是很多人面对睡眠问题不愿意做出改变，甚至是觉得无力做出改变时的选择。这一点，在年轻人身上更为明显。

　　《那些失眠的日子》这是一组摄影记者走进人们卧室拍下的照片。工作中，他们的身份各有不同，有的是设计师，有的是学生，有的是媒体编辑，有的是护士。而走进卧室，他们却面临着同样无法摆脱的问题——失眠。同样面临的感受——焦虑。更多时候，这样的状态已经成为了一种习惯。

　　睡眠的时间到底都去了哪里？有时候，打游戏、煲电话粥、上网、玩手机，各种各样的理由也成为了很多年轻人主动选择的生活方式。充足睡眠自然也就成了一件难事。

　　数据显示，近五年来，熬夜网民越来越多，占比由2013年的13%，上至2014年的21%。与此同时，眼罩、耳塞等能加快入眠的用品，则是受到了学生和城市白领的青睐。当睡觉难，从个体变成群体现象，随之而来的后果又是否引起了足够的重视呢？

　　郭兮恒：

　　在一个星期当中，有三天以上不能充足睡眠的话，睡不好觉的人出现头晕、眩晕、心慌，可能血压升高，可能会出现记忆力减退，可能会出现白天的警觉能力下降、判断能力的下降，可能会开车都会出现困倦。

　　解说：

　　专家表示，对于成年人来说，健康充足的睡眠时间是六到八个小时。有研究表明，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。同时，精神方面的症状，比如易怒、焦虑、抑郁甚至是狂躁和昏迷的症状，也有可能逐步显现。

　　郭兮恒：

　　对于大多数病人来说，都是有一个慢性的睡眠不足的过程。这种病人往往都是伴有其他的症状，比如精神上的症状，焦虑、抑郁的问题。还有些人会伴有一些血压升高、心率失常、内分泌功能的紊乱，甚至包括胃肠道的功能紊乱，更加严重的病人有的人会想到自杀。所以说，睡眠不好，它引起的后果是非常严重的。

　　主持人：

　　要有一个小抱歉，刚才我们片子里头打错了两个字，因为你晚上要睡不好的话，导致的一系列后果当中，其中有一个就是你白天警觉能力下降，警觉，对周围的事情，而不是颈椎能力下降。其实反过来说，颈椎如果要是不好的话，还会是导致你睡不好的重要的因素。

　　好了，回归正题。有很多人会去说，时间不够用。我白天的时间是老板的，晚上的时间才是我自己的，因此拼命地挤占睡眠的时间来减少睡觉，以便让自己拥有的时间更多。因此不睡觉的时候大家都在忙什么呢？我们来看看调查当中也有这样的数据。

　　腾讯QQ，没有睡的人都在干什么？44.8%会选择在深夜追剧；43.8%会选择熬夜打游戏；24.2会选择熬夜看书；13.8%深夜煲电话粥，这个折腾的就不是一个人，陪你打电话的人也要陪着你少睡觉。还有9.1%的人仰望星空，这倒不错。

　　反正是把时间归还了自己之后，就各自有自己的喜好。但是睡眠的时间大量减少，但是加在一起的时候，睡眠不仅仅属于个体，它成为一种社会的现象。接下来我们要有请一位专家，北京大学社会学系的教授夏学銮，夏教授你好。

　　夏学銮：

　　你好。

　　主持人：

　　我们关注失眠，从您的角度来说，关注失眠究竟是个医学问题还是一个社会的问题？

　　夏学銮：

　　失眠问题不仅反映了一个人的个人生活方式问题，而且反映了一个人生理、心理和社会三方面的综合健康问题。

　　主持人：

　　夏教授，你看，从现在我们中国人年年出的睡眠报告，我们睡眠状况并不是很好，它反映了一种什么样的社会现实？

　　夏教授：

　　说明现在我们的社会压力太大，社会运行节奏太快，社会压力太大，总的来说就是社会问题。

　　主持人：

　　夏教授，当全社会有近三成左右的人睡觉不及格，在60分以上，严重低分数的时候，它给个体带来的危害刚才我们都分析过，给社会带来的负面影响会是什么？

　　夏教授：

　　使我们的社会不能够健康地运行，会出现一些社会个体的不健康，以及我们整个社会组织、社会整体的不健康，这样就使我们的社会出现运行上的困难，所以我们的社会运行要慢下来，个人才能松下来。

　　主持人：

　　这是一个全社会给个体确立的希望值和成功值太高导致的。您理想的状况是什么样的？如果涉及到睡眠和社会之间的关系？

　　夏教授：

　　就是个人，每个人都要把充分睡眠放在第一位，这不仅需要个体的努力，而且需要制度的保障。制度要保障我们有充分的睡眠。

　　主持人：

　　好的，非常感谢夏教授，一会我们再聊。

　　我听过我的一个同事曾经讲过这样一句话，后来他去研究中医。他反过来说，他说，很多人都会觉得睡一个好我觉是为了白天更精神，我的理解是错的，我认为这样的想法是不对的，应该是白天所做的很多的努力，包括内心的调整等等，是为了晚上睡一个好觉。刚才夏教授也说了，要把人生中很重要的一点，睡个好觉当成一个重要的目标。但是对于当前我们这一个快速前行的社会来说，想要转变人们的观念，把成功学给淡化一点，脚步慢一点，马儿你慢些走，真的很难，因为今年是马年，几乎所有的人都在说，马上怎么怎么样。中国人是不是太急了？在这种急的过程中，怎么样把我们睡觉的问题解决得很好？来，继续关注。

　　解说：

　　在北京郊区，甚至是周边城市，有几个著名的大型社区，它们被称为“睡城”，然而“睡城”里的人们恐怕最缺的就是睡眠。

　　冬日的早晨六点，天还没有完全放亮，位于北京城乡结合部的西二旗地铁站，客流量已经开始迅速增长。

　　李思野　北京地铁西二旗站值班站长：

　　我们老说，就是一场没有硝烟的战争，差不多真是，每天早上都跟打仗似的。

　　解说：

　　如何到达地铁站？有的人走，有的人骑自行车，更多的人会坐这样的三轮车。

　　罗心　北京某公司职员：

　　坐这个车方便，能节省五分钟时间。早上起床其实时间非常紧的。

　　记者：

　　能省五分钟，省点是点。

　　罗心：

　　省点，因为那一班地铁，昌平线确实不好挤。

　　解说：

　　同样类似的场景也出现在毗邻北京的河北燕郊。

　　记者：

　　在哪儿上班？

　　河北市民：

　　南三环。

　　记者：

　　通常走多长时间？

　　河北市民：

　　两个半小时。

　　记者：

　　一般每天要排多长时间能坐上车？

　　河北市民：

　　二十分钟到半个小时吧。

　　记者：

　　最长的时候呢？

　　河北市民：

　　那说不准了，四十分钟、一个小时。

　　解说：

　　除了上班一族，每天凌晨四五点钟等公交的浩荡队伍中，总能看到十几位老人的身影。他们不是为了自己出行，而是为了让儿女们多睡一会。六十岁的琴桂珍老人已经在这里排队排了快四年，去年，女儿生孩子辞职后，她就开始帮女婿排队。

　　琴桂珍：

　　他挺辛苦的，让他多睡一会，最多也得能睡半个小时觉吧。俺家姑爷子来了。这是俺家姑爷子。

　　解说：

　　睡觉在河北，上班在北京，河北燕郊居住着超过30万的跨省上班族，而每天折返上百公里，路上要花费几个小时。这样的情况并非个例。

　　怎么能多睡一会，漫漫的路途上，成为了几乎唯一可以补觉的时机。当“睡不够、难睡好”成为了如今很多人都面对的困扰。昨天，山东聊城大学校园内，大学生志愿者用行为艺术的方式宣传不良睡眠习惯的危害，希望人们能关爱自己的身体，健康睡眠。

　　而在山西，今天，市民们则在专业催眠师的引导下睡觉休息、释放压力。

　　成都一家公司给员工放“休眠假”，则引起了一片叫好。只是，国际睡眠日过后，睡眠问题有多少人能够真正重视？又该如何解决？问题似乎并不那么简单。

　　主持人：

　　有数据显示不断地在告诉我们，人的一生三分之一的时间是在床上，在睡眠之中，但是问题是，你这1/3的质量如何？这三分之一的质量其实还决定了剩下那三分之二的人生的质量，这么一想，睡觉能是小事吗？我们来看看怎么对付长期失眠？服用镇静催眠类药物的33.4%；少喝茶、咖啡32.9%；看医生22.3%；服中药14.5%；还有人是以毒攻毒，喝酒，13.1%。不一定能起到很好的效果，甚至时间长了相反。还是要请教一下夏教授，北京大学社会学系的教授夏学銮。夏教授您好。

　　夏学銮：

　　您好。

　　主持人：

　　有的公司甚至要给员工放了睡觉的假期了，但是显然这个没法让更多公司去借鉴，你觉得每一个个体应该借鉴的是什么？怎么样让自己的睡眠变得更好？

　　夏教授：

　　这个个体就可以把晚上不要打游戏，不要打电话，把充分睡眠放在第一位，这是涉及到他的健康问题，生命问题。

　　主持人：

　　好的，非常感谢夏教授的提醒。

　　其实我自己也在很多年前也经历过睡眠这样一个障碍，最后你会有这样的一种感悟，很多人都会问我，现在你睡得怎么样？我说我现在睡得非常好。你为什么睡得非常好？因为我不怕睡不着了。当你真正不怕睡不着的时候，你往往能睡得很好了。睡不好的人都来自一种内心的焦虑、挣扎还有要想很多的事情，全世界的事你都要去想个遍。想想看，全世界很多事不是离开你就不转了。但是你的身体如果要是离开你自己的控制，或者你不能让自己获取很好的休息的时候，你的身体可就真的不转了。

　　因此，全社会，此时此刻的中国需要透过睡眠这样一个不太好的数据，去向每一个个体传递一种信息——“生命才是最重要的”。你应该让自己的生活节奏慢下来，应该把成功调成另外的一个概念，只有睡得好了，还不是像广告词说那样“吃嘛嘛香”，对吧？