你每日清晨醒来的第一件事情是什么呢？刷牙？洗脸？喝水？有没有人跟小编一样？清晨第一件事情必然是上厕所，清晨睡眼惺忪，迷迷糊糊摸到卫生间，一边唤醒自己的心灵，一边排出体内的垃圾。
有很多人其实是把每天定时的一次清肠作为身体健康的一项重要指标的，那么如果没有及时的清除体内垃圾会给我们造成什么样的困扰呢？
其实，表面上看来简单的便秘会给我们的身体带来很大的危害：
一、 便秘破坏情绪
二、 促进衰老
三、 诱发心脑血管意外
四、 容易导致肛肠疾病的发生
五、 增加患肿瘤的风险
本周的《职场健康课》为您邀请了中国中医科学院西苑医院肛肠科贾小强大夫，跟我们一起聊聊着堆积体内垃圾的疾病《便秘》。
你便秘了吗？
很多人认为便秘不是什么大问题，有可能只是因为吃了一顿辣的，亦或是换了一个环境，还有可能是最近饮食和休息不规律，觉得过几天自己就会好的，但是你有没有想过，我们每天摄入那么多食物，而粪便就是我们体内得垃圾，如果不能及时排出体外，必然会对我们的身体造成影响啊，长期以往下去，这身体是不是就会吃不消啦！
如果出现了以下四种症状，那么你就一定是便秘啦，要及时采取行动哦。
一、 排便费力
这是便秘的最常见的症状，就是排便的时候特别用力，经常出一身汗，有可能一次排便就消耗了大量体力。
二、 排便时间间隔延长
每天排便一次或每两天排便一次，都应该算是正常的。排便间隔时间如果大于3天，那么就是有问题的了。
三、 排便不尽感
其实就是排便不爽，排了以后仍然觉得没有排干净，又一直有想法，化整为零，很有可能一天要分好多次。
四、 排便费时
如果每次排便，在厕所蹲厕的时间大于10分钟，这就算是异常了。
便秘从中医的角度来讲可以分为两个大类，虚秘和实秘。根据类型的不同，便秘也会出现不同的症状自然也会不同。
五、 口干舌燥、大便干燥
一般阳气比较旺盛的人，容易产生内热，身体比较壮，平常喜欢吃一些燥热的食品，就容易发生热秘。如果看他舌头，他的舌相是红的，舌红胎黄而燥。
六、 腹部胀满、情绪不稳定
当气机不畅的时候，就会气机壅滞而出现气秘，说白了就是由于情绪的不稳定造成气机淤滞，导致肠道的气机不畅，出现便秘。这就是气秘，除了便秘外还伴有腹部的胀满，并且喜欢唉声叹气。
七、 腹部冷痛、四肢不温、怕冷畏寒
当人体外感寒邪，过度食用生冷的东西，或者夏季贪凉，也会造成气机的凝滞不畅，从而影响到肠道的蠕动，造成排便困难，腹部冷痛以及四肢不温、怕冷畏寒。
八、 动力不足、汗粗短气、面色苍白
气虚的时候，胀气就失去了推动的功能，如果它推动无力的话，就会导致气虚型的便秘。出现排便困难、但是大便并不干硬，此类患者容易出现汗粗短气的症状。
九、 心悸眩晕、健忘失眠
血是我们人体的营养物资，具有滋养的作用，当血虚的时候，除了会出现大便干结、排便困难之外，还会出现心悸气短、口唇色淡、面色无华、头晕目眩、健忘、失眠等等。
十、 体态消瘦、头晕耳鸣、心烦少眠、腰膝酸软
阴虚便秘主要是鉴于那些本身他自己的阴液不足，阴主要起一个濡养的作用，当阴虚出现便秘的时候，他除了大便干结，还会出现头晕、耳鸣、心烦、少眠、潮热倒汗、形体消瘦、两颧红赤和腰膝酸软。
十一、 腹中冷痛、面色恍白、四肢不温、小便清长
中老年人随着年龄的增长，阳气逐渐衰退，当阳虚的时候，除了会出现排便的困难，还会表现出腹中冷痛、面色恍白、四肢不温、小便清长。
做好以下这些，跟便秘说拜拜啦！
便秘从中医的角度来讲可以分为两个大类，虚秘和实秘。所谓的实秘：是说一个人本来身体挺好，但是短时间内突然出现了便秘的问题，症状主要以便秘为主，其他全身症状比较少，并且在很短的时间内就很快恢复了。而所谓虚秘：是指一个人原来身体就不太好，由于种种因素，时间长了以后，慢慢慢慢形成的便秘，而且便秘的时间又比较长，反复发作、经年累月，常常伴有各种各样的全身的虚症的表现。
无论是实秘还是虚秘都是因为我们的一些不好的习惯造成的，为了不让自己出现便秘的症状，医生建议做到以下7点，避免便秘惹上你：
一、 少食燥热食品
一般阳气比较旺盛的人，容易产生内热，身体比较壮，这样的人一定要少食燥热的食品，避免口干舌燥、大便干燥。
二、 保持良好情绪
人体之所以能够气血运行，脏腑功能能够正常，就是靠气的这个运行。所以当气机不畅的时候，就会气机壅滞而出现气秘，说白了就是由于情绪的不稳定造成气机淤滞，导致肠道的气机不畅，出现便秘。
三、 尽量少吃生冷食物
当人体外感寒邪，过度食用生冷的东西，或者夏季贪凉，也会造成气机的凝滞不畅，从而影响到肠道的蠕动，造成排便困难，腹部冷痛以及四肢不温、怕冷畏寒。
四、 注重日常适当调理身体
根据自身的情况，配合季节与气候的变化适当的调理身体，防患于未然，不要等到真的生病了才去注意。
在这里，小编替大家请教了专家，以下整理了针对不同类型的虚秘为大家推荐的药材，可平时用水泡的方法来饮用。
气虚
黄芪、火麻仁
健脾益气、促进肠道蠕动
血虚
当归、熟地
养阴益血
阴虚
玄参、玉竹、麦冬
养阴、生津、润肠、润喉
阳虚
锁阳、牛膝、肉苁蓉
温阳、润肠通便、滋补肝肾
专家提醒：
以上药材泡茶饮的时候建议加入蜂蜜，因为蜂蜜本身就有一点通便滑肠的作用，而且蜂蜜它味甘性平，很平和，不管你是属于阴虚、阳虚、气虚还是血虚，用蜂蜜都没有问题。
五、 合理膳食搭配
饮食多样化、荤素搭配、以素为主，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮，多吃富含纤维素的食物。
六、 生活一定要有规律
每天保证充足的睡眠，不要熬夜，生活要有规律。尽量养成定时排便的习惯。最佳的排便时间，就是早上。因为人的肠道是有规律的，当人睡了一夜以后，早上醒来以后肠道蠕动的力量和速度要比平常快的多，这个时候你去到卫生间静静的等待便意的到来，排便的成功率是最高的。
七、 积极参加运动
人体机能以及器官功能都是密切相关的，如果你有科学合理的运动量，那么你的肠道的功能才能更加好，如果太缺乏运动，总是坐着不动，也是不利于排便的。
八、 保持良好的心情
人的心情和肠胃的关系是非常密切的，一个人心情不好了，他的肠道的功能也会同时跟着不好。尤其是生闷气的时候是吃不下饭的，这是因为他的胃肠功能受到了抑制。
九、 养成排便规律
排便要有规律。有了便意，就一定要去厕所，千万不要强忍着，一次两次，慢慢便意就不会再来啦。
最后我们的医生为我们带来了一套助便操，希望大家都能远离便秘。
