来源：央视网

更新时间：2016年10月12日 20:07

视频简介：本期节目主要内容： 低卡糙米鸡饭：将鸡肉、洋葱、胡萝卜、杏鲍菇、西红柿切丁备用；起锅少油，加入糙米翻炒盛出；另起一锅，少油加入蒜、洋葱、胡萝卜、番茄、鸡肉、水慢炖；炖开后，加入番茄酱、罗勒叶、黑胡椒粉、盐拌匀浇在米饭上即可。 带子鲈鱼配芦笋南瓜泥：南瓜切块上锅蒸八分钟，再放入料理机中，放入白糖、盐、胡椒粉、脱脂牛奶，打碎备用；鲈鱼切片，用白糖、白葡萄酒腌制一分钟，再加入小葱、姜，上锅蒸三分钟；带子温水泡十分钟，裹上淀粉下锅煎至金黄捞出摆盘；南瓜泥垫底，芦笋铺在上，再放上鲈鱼、带子，撒上明油即可。 （《回家吃饭》 20161012 低卡糙米鸡饭 带子鲈鱼配芦笋南瓜泥）