《开讲啦》厉彦虎：做自己健康的主人

秋天到了，凉爽的天气为户外运动提供了完美的条件，人们纷纷走出家门，享受运动的快乐。但是你真的会运动吗？不正确的运动方式会给身体带来意想不到的伤害。那么如何避免运动伤害？运动最核心的秘诀又是什么？本期《开讲啦》，国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎将登上节目舞台，现场指导我们应该如何运动，并与广大青年分享如何保护与锻炼我们支撑运动最核心的部位——脊柱。

【那些你觉得舒服的姿势其实很危险！】

“葛优瘫”“二郎腿”“蹲坑坐”…… 日常生活中，你是否也在经常做这些姿势？但你知道这些姿势其实都是有害的吗？厉主任指出，长期保持这些姿势很可能会造成“慢性自杀”！比如有人特别喜欢窝在沙发里坐，自以为这样很舒服，殊不知只需9个小时，这个姿势就会造成椎间盘突出。还有人特别喜欢靠在床头刷手机，但厉主任却称这个姿势为“上吊姿势”，如果长期保持会导致整个脊柱严重变形！

【你真的会睡觉吗？】

你真的会睡觉吗？

也许很多人会对这个问题嗤之以鼻：“我怎么不会睡觉呢？”“用自己觉得最舒服的姿势睡就可以了啊”…… 但厉主任却提出了新的观点：其实我们大多数人都不会睡觉！

厉主任列举了三种常见的睡觉姿势，趴着、侧着、仰卧，但每一种姿势都大有讲究，做不好就会伤害脊柱。首先是小撒最喜欢的“趴窝式”睡觉，厉主任直接指出这样睡会把脖子拧成麻花，是他最不建议的一种睡姿。其次是侧卧式，他说侧着睡觉的时候，枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平，而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕，从而保持脊柱的平直，防止脊柱旋转。最后是仰卧式，平躺的时候最好使用颈枕，将脖子微微托起，保持耳朵与肩膀持平，这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎张力。

【人类犯的第一个错误就是站起来】

厉主任直言：人类犯了三个错误——站起来，坐着，歪着，因为会将所有的重量都压在脊柱上。他举例说，当婴儿8、9个月开始爬行的时候，腹部的重量下坠使腰曲逐渐形成，头抬着看向前方逐渐形成颈曲，这其实是脊柱的一条完美曲线。所以他建议，在孩子的婴儿时期，要尽量让孩子多爬，能爬多久就爬多久，别尽早提拉孩子站起来，这样会给形成优美的脊柱曲线开个好头！而对于成年人的脊柱问题，他主张，我们要多做婴儿式或“猫式”锻炼，模仿动物的爬行动作去保护脊柱，因为爬行对脊柱来说是最友好的姿势。

【这些病，可能都和脊柱有关！】

据说，厉主任有一个很厉害的本领，就是无论你是站着还是坐着，只要用眼睛一看就能判断出你脊柱大概的健康状况。这不一上场，就给小撒做出了诊断——头前引，颈椎是往左偏的。这可让小撒大吃一惊，连忙追问是如何判断出来的？

为此，厉主任立刻开启现场看诊模式，告诉了大家几个判断脊柱是否健康的小诀窍。当一个人正常站立的时候，可以从正前方观察他的脸型，如果出现嘴角歪斜、左右脸不对称的情况，那么很可能他的脊柱也是不正的。另外，也可以从侧面进行观察，看他的耳朵是否和肩线在一条线上，如果不在也能判断他的脊柱是不正的。最后，他在背后观察的过程中提醒，很多人常说自己有“富贵包”，以为这是肌肉增生导致的，其实不然，这种包其实是“骨性包”，是脊柱旋转导致的，需要通过锻炼才能矫正。

随后厉主任科普到，脊柱健康对每个人来说都是非常重要的。脊柱不健康，不仅仅是造成脖子疼、肩膀疼、腰疼之类的衍生问题，其实像干眼病、便秘、多动症、抑郁症等等我们在日常生活中常见的疾病，很可能都和脊柱不健康有关。脊柱就是人体的督脉。

【不该“消失”的课间十分钟】

今年两会，厉主任在《关于适当延长中小学课间的建议》的提案中，呼吁“延长课间10分钟”，引发广泛讨论。在节目现场，一位宝妈对此提出了质疑，她分享了自己孩子在学校里受伤以后，学校老师一上午打了无数个电话向她报告情况的故事，并坦承现在家长、学校对孩子们的安全焦虑，使得“课间十分钟”的利用率并不高。对此，厉主任回应说，只要让孩子们在户外的自然光线下玩起来，不管玩什么，都对改善视力、体态、心理健康大有帮助。至于安全问题，学生们可以尝试“错峰出行”，当课间延长后，孩子们每天都有多个大课间，不一定集中在一个课间外出。比如这个课间在教室里做操，下个课间再到外面锻炼，从而避免可能出现的危险和踩踏事故。他首次披露了这个提案的最新进展：已被教育部接受，目前北京市已经原则上落实15分钟课间时长。

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