《开讲啦》郑日昌：与情绪为友

职场打工人不配有情绪？无法克服焦虑是我太软弱？到底什么才是真正的快乐？生活中，你是否也曾这样问过自己？每一天，我们都在与各种压力、挑战和不确定性打交道，这些外界因素常常引发我们内心的情绪波动。面对复杂多样的环境，情绪管理已经成为我们每个人都需要面对的重要课题，那该如何了解自己真实的心理变化，找到专属自己的“情绪解药”呢？本期《开讲啦》邀请到北京师范大学教授，心理学家郑日昌，带领我们一起寻找情绪的“调节器”，完成一场温暖的心灵之旅。

【解药1：吃不到的葡萄，你就说葡萄酸。】

假如你是一只狐狸，盛夏酷暑，口干舌燥的你来到葡萄架下，看到晶莹剔透的葡萄挂满了枝头，但是葡萄架很高，然而你个子不高，又无工具可以用，这时你会怎么做？是怪葡萄架得太高，摇头走开，还是不停跳高去够，吃不到不罢休？

作为心理学家的郑日昌老师给出了一个不一样的答案。那就是“吃不到的葡萄，我会想那葡萄肯定酸！”其实，当你一直想着葡萄甜却吃不到时，心理上会产生认知失衡，纠结难受甚至情绪崩溃。所以你就需要一种“情绪解药”，那就是把这个葡萄认为是酸的、不好吃，以此宽慰自己，让自己保持心情舒畅。这就是心理学上的“酸葡萄心理”，这种心理作为一种心理防御机制，能够一定程度帮助你平衡认知，缓解心理压力，实现心理上的自我保护。

【解药2：悲伤、愤怒、焦虑的情绪不要忍！】

当时是不是悲伤过头了？是不是不该生气？是不是一定不能焦虑？当我们感受到“负面情绪”时，总是习惯性地质疑、逃避和掩埋它，难道忍住了就是所谓的“情绪稳定”吗？

不！悲伤、愤怒、焦虑的情绪不要忍！根据郑老师的观点，人类的基本情绪是与生俱来的，这些情绪其实是我们在进化中保留下来的一种适应环境的机制。负面情绪不一定全是坏事，只要适度就可以。人无远虑，必有近忧，适当的焦虑会激发你思考；天兵怒气冲霄汉，横扫千军如卷席，愤怒会让你产生一种前进的爆发力。

所以，当负面情绪到来的时候，你的“情绪解药”就是要学会宣泄表达，不仅可以说出来、写下来、笑出来、哭出来；还可以通过散步运动来转移自己的注意力，同时多说一些积极的心理暗示来调整自己的心态，情绪稳定不代表没有情绪，找到属于自己的“情绪出口”才是最重要的。

【解药3：哭吧哭吧不是罪】

在所谓“成年人的世界”中，眼泪是特殊的存在。我们有时候明知道哭出来是正确的，但硬要把眼泪憋回去，“有泪不轻弹”成为人们心理强大的一种标志。

但事实却是，哭，是人类的一项基本功能。当风吹沙迷了眼睛，眼泪会帮你冲洗走异物；眨眼分泌泪水，帮助眼球保持表面湿润。哭泣还有一个关键的功能，就是排毒。人有强烈情绪的时候，无论是悲伤还是快乐，体内会分泌出一些化学物质，它们为你提供了一种爆发力，让你心跳加快，呼吸急促，但是如果你没有行动，这些物质就不会分解释放，其中一些留在体内就会有害健康。郑日昌老师说，人体的构造十分巧妙，当你哭的时候，一些“毒素”就会和你的眼泪一起排出体外。所有的情绪，无论是让你高兴的、不高兴，都是我们适应环境所需要的，所以该哭时就要哭，别压抑。

你的快乐值有几分？如何走出情绪内耗的泥潭？心理学家会如何讲述狐狸与葡萄的寓言故事？更多精彩内容，敬请关注本期《开讲啦》！