疼！动不了！落枕了怎么办？

3月21日是世界睡眠日，怎样才能睡好觉是很多人关心的问题，同时还伴随着一个睡醒之后的问题：

一觉儿醒来，脖子落枕了，又酸又痛，不能转动，怎么办？

落枕是怎么回事？是否属于颈椎病？

落枕是一个典型的急性病，一般都是由于睡卧的姿势不太正确，枕头不太合适或者受风寒了，导致一侧的颈肩部的肌肉出现了急性的紧张痉挛。专家表示落枕有三个特点，第一个特点是急性出现，一般持续三到五天它都会自行痊愈；第二个特点，落枕多数是偶尔为之，有些人一辈子都没有落过枕；第三个特点，没有任何后遗症。

颈椎病是一种典型的慢性进行性加重的疾病，早期症状和落枕是一样的，包括颈椎小关节出现紊乱，出现“卡锁”，出现了一部分肌肉的痉挛，出现关节活动受限制等。如果落枕两三天疼痛不消，或者两三个月内多次出现落枕，且疼痛程度越来越重，那就要警惕了，可能你已经有颈椎方面的问题了，建议尽快到医院做个详细的检查。

“网红”快速缓解落枕的方法，有效吗？

生活中被人们广泛使用的共有六种方法，分别是用擀面杖擀、针灸、涂抹精油按摩、贴膏药、用热毛巾热敷、刮痧，那么这些方法真的能够快速缓解落枕吗？

专家表示，这些方法都是可以尝试的。用热毛巾热敷，促进局部的血液循环，加速水肿消退，水肿减缓了，疼痛也就缓解了；涂抹精油按摩，精油本身往往含有活血的成分，涂上去之后，会增加一些局部的活血，也是可以缓解的；用擀面杖擀类似于按摩，实际上也是通过松弛背部的肌肉组织来延缓疼痛，同时也促进了局部的血液循环加速。另外针灸、刮痧和贴膏药，也都有利于落枕的恢复。

如何缓解落枕之“苦”

缓解落枕的方法五花八门，但效果却并不理想，那到底有没有一种既简单又见效快的好办法？骨科专家告诉我们，其实只需要按压一个落枕穴，就能轻松地缓解落枕之“苦”。

落枕穴怎么找？攥起拳头，第二掌骨、第三掌骨下方有一个凹陷，用手用力按下去，有一种酸麻胀痛的感觉，这就是所谓的落枕穴。

在按压的同时，脖子向左歪固定五、六秒钟停住，然后再回到中间，再向右歪固定五、六秒钟停住，再回到中间，再向前低头，低到极限，然后再向后仰，仰到极限，然后脖子向左转，看到左侧的肩膀，慢慢的回到中间，再向右转，看到右侧的肩膀，然后用手拿住脖子的肌肉，做拿捏的动作，从脖子上边一直攥到脖子下边，攥三到五下。这样一套缓解落枕的动作，一次做上10个来回就可以了。

还有一个快速缓解落枕疼痛的动作，假如是左侧脖子落枕了,不敢往右转,这时用左手在后背尽量地去摸脊梁骨,越高越好,手心向前,当摸到极限时向右侧转脖子,转到疼的边缘,停二十秒钟,然后放松,手放下来,然后再来一遍。基本上，两三遍之后脖子转动的幅度就大很多了，疼痛也会减轻了。

如何预防落枕？

首先，需要准备适合的枕头。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低，枕头最好在中间部分有凹型，以承托颈部。合理的枕头高度，女性在8-10厘米，男性大约在10-15厘米为宜。枕头也不能太宽太软，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为准。

其次，注意防寒保暖。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部。天气炎热时，不要将颈部长时间对着风扇吹。睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。

最后，找到一个正确又舒服的睡姿。保持良好的姿势能减少劳累，避免损伤同时帮助快速进入睡眠状态。

落枕，看似是一个不起眼且偶尔才会发生的事情，但是每次落枕时却又让人叫苦连连，带来诸多不便。频繁的落枕还可能是颈椎出了问题，所以我们一定不能轻视。

来源：《生活提示》、《生活圈》、《健康之路》、《中华医药》、知乎