注意了!久坐不动危害大

来源:央视网 | 2023年02月20日 10:18:00
央视网 | 2023年02月20日 10:18:00
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打工人打工魂,

打工人几乎都“长”在工位上,

你是不是每天都在电脑前久坐,

长期久坐对身体危害可不小,

是真伤身!

“久坐不动”已经慢慢成为人们的生活方式,很多人都已经习惯每天开车或者乘车上下班,到单位后坐着打开电脑,回家又继续坐着看电视,但如此“久坐”可能会带来健康风险,尤其是心血管疾病的风险。

因为在坐的时候,我们的肌肉基本是不活动的,只要肌肉不活动,体力活动就处在低水平,心血管系统也处在低水平,能力也在不断降低,当承受稍微强一点的运动时,就会显示出心血管工作能力差,那么出现意外和风险的可能性是增加的。

多久算“久坐”?

“久坐”指处于坐、靠或躺姿时,以能量消耗≤1.5代谢当量(MET)为特征的任何清醒行为。简单地说,连续静坐2小时或一天累积静坐6小时,都可以认为是久坐行为。那些一周至少5天坐着上班的群体,如办公室职员、程序员、司机等,可以被称为:“久坐族”。

久坐不动真的会要命?

一名年轻的男生,他的职业是游戏主播。由于职业的特殊性,需要长时间打游戏,有的时候可能是一天一夜,甚至连续两天两夜。在有一天打游戏很长时间之后,站起来后发现腿肿得很厉害,像大象腿一样很硬,腿很疼,不能活动,这时候去医院一看,诊断为下肢深静脉血栓。

为什么深静脉血栓会要命?

深静脉和右心、肺动脉是相连的,都属于一个系统。如果血栓从深静脉一直往上流动的话,就走到了右心系统,从右心房到右心室,再到肺动脉里面,这个时候就会出现致命的风险。

平时坐飞机,也会遇到这种情况。我们如果乘坐的飞机是经济舱,舱位的空间非常狭小,无法自由自在地活动肢体,所以只能长时间保持一个姿势坐着,久而久之就会导致血液循环不畅,容易产生血栓,严重的会导致肺栓塞的发生,有猝死的可能性。血液由多种血细胞和血浆构成,血浆成分中水占90%,因此人体摄入的水分不足,可能导致血液高凝引起深静脉血栓。

如果是受到空间的限制,不能站起来进行活动肢体。可以通过小腿下肢的微动作来活动小腿的肌肉。

足踝运动:屈伸踝关节,促使小腿肌肉收缩,帮助下肢血液回流;挤压运动:按压小腿肌肉,帮助下肢血液回流。

久坐还有哪些危害?

除了会引起静脉血栓,如果长时间久坐还会使得肩颈部肌肉为了维持姿势,会长期处于紧张状态,这样就会使得正常状态下的颈椎生理弯曲变直,导致颈椎失去正常活动曲度,形成颈椎病。除此之外,久坐还会影响脊柱健康,坐着的时候脊柱受到的压力比站着的时候还大,长期受压的脊柱和处于被拉伸状态的背脊,可能会导致腰椎间盘突出和后背肌肉酸痛。

除了这些外部损伤,久坐对内脏器官也有伤害,血液粘稠同样会导致血液中的垃圾堆积在血管壁上,从而可能会使得血管会变硬变窄,血液运送不畅。严重还可能导致心肌梗死和中风。如果身体发生不适,请立即就医诊断。

现在很多人的工作性质是需要久坐在电脑前面进行办公,有的时候一待几个小时,都是固定的姿势,这个时候,可以调整呼吸状态,把被压的肺泡重新让它扩展起来,我们的身体机能就会保持一个好的状态。

可以采用腹式深呼吸的方法:身体坐直,双肩后展,用肚子起伏控制呼吸,吸气时鼓肚子,鼓到极限,吐气时肚子瘪下来,每隔一小时,做5-10次。

古语有云:“活动有方,五脏自和。”

所以,切记避免久卧久坐,最好每隔30-40分钟起来活动一下。我们在阅读、写作、电脑前工作时,应保持良好正确的坐姿,背脊挺直,可减轻腰椎间盘承受的压力。双脚平放在地上,不要跷二郎腿,一只腿压在另一只大腿上,血液循环更慢。每坐60分钟时,应该起身在室外走动走动,促进身体血液循环,呼吸新鲜空气。

下班可以选择绿色出行方式,如步行、骑自行车等方式回家。工作日午休时,还可进行乒乓球、羽毛球、瑜伽等简单运动。周末的话,多进行快走、慢跑、游泳等运动,改善因久坐造成的健康隐患。一点一点去慢慢改变生活方式,积极生活,成为更好的自己。

没事动一动,健康又长寿。

参考资料:《健康之路》《生活圈》《生活提示》

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编辑:杜依依
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